Αυτή η δίαιτα θα σας σώσει φέτος το καλοκαίρι! 

10284643_1059710590722534_5755965565849084176_o-1024x488

Πρόκειται για μια δίαιτα εύκολη και αποτελεσματική που όμως υπόσχεται να μη σας αφήσει να πεινάσετε! Επίσης είναι μια διατροφή κατάλληλη γι΄αυτήν  την εποχή, που όλοι λόγω αύξησης της θερμοκρασίας προτιμάμε τα πιο ελαφρά γεύματα με σαλάτες!

Ενδεικτικό εβδομαδιαίο διαιτολόγιο

Δευτέρα

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα

Δεκατιανό: 1 μικρό φρούτο

Μεσημεριανό: Σαλάτα μαρούλι και 1 κονσέρβα τόνου νερού ή λαδιού στραγγιστή

Απογευματινό: 1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα

Βραδινό: Σαλάτα λαχανικών με μια μικρή μερίδα φιλέτο κοτόπουλου

Τρίτη

Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ ή ρικότα με δύο μικρά φρούτα

Δεκατιανό: 1 γιαούρτι και  1 ακτινίδιο

Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών με 1 μικρό μοσχαρίσιο φιλέτο

Απογευματινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ και 1 φέτα γαλοπούλα

Βραδινό: Χόρτα εποχής, 1 μικρή βραστή ή ψητή πατάτα και 1 μικρό φιλέτο ψαριού

Τετάρτη

Πρωινό: 1 ομελέτα με 2 ασπράδια αβγών και 1 κρόκο και 1 φέτα γαλοπούλα

Δεκατιανό: 1 μπανάνα

Μεσημεριανό: Σαλάτα πράσινη, 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 1 κουταλιά σάλτσα ντομάτας και 1 κουταλιά τριμμένο τυρί

Απογευματινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ και ένα φρούτο

Βραδινό: Χόρτα ή σαλάτα λαχανικών, με 1 μερίδα ψάρι στη σχάρα ή βραστό

Πέμπτη

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα

Δεκατιανό: 1 μπολ φρούτα εποχής

Μεσημεριανό: Σαλάτα εποχής και 1 μερίδα μικρή όσπρια

Απογευματινό: 1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα

Βραδινό: Σαλάτα εποχής και 1 μερίδα μικρή όσπρια

Παρασκευή

Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με 3-4 διαφορετικά φρούτα εποχής

Δεκατιανό: 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 ντομάτα

Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια ή κολοκυθάκια στον ατμό, 2 μπιφτέκια στη σχάρα χωρίς ψωμί

Απογευματινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ και ένα φρούτο

Βραδινό: 1 σαλάτα εποχής και 1 φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα

Σάββατο

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά χωρίς ζάχαρη

Δεκατιανό: 1 μπολ φρούτα εποχής

Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών, 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 1 κουταλιά σάλτσα και 1 κουταλιά τυρί

Απογευματινό: 1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα

Βραδινό: 1 μερίδα ψητά λαχανικά με 1 φιλέτο ψαριού  (ή 1 μερίδα ψητά θαλασσινά)

Κυριακή

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά χωρίς ζάχαρη

Δεκατιανό: 
1 μπολ φρούτα εποχής

Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1 μικρό φιλέτο και 1 μερίδα τυρί φέτα ή ανθότυρο

Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα με δύο κουταλιές λάδι

Συμβουλές και Tips

Πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό κάθε μέρα και 1 ποτήρι νερό 5-10 λεπτά πριν από κάθε γεύμα

Χρησιμοποιήστε ελεύθερα φυσικά μυρωδικά, καρυκεύματα, χυμό λεμονιού και ξίδι

Στις σαλάτες μπορείτε να βάζετε έως 2 κουταλάκια του γλυκού λάδι

Πηγή


(Το άρθρο αυτό προβλήθηκε συνολικά 27 φορές, 1 επισκέψεις σήμερα)